Terapie červeným (RED) a blízkým infračerveným (NIR) světlem se stala v naší praxi populární metodou podpory regenerace a zlepšení zdraví buněk. Světloléčbu používáme současně s kryoterapií, kde se jejich vzájemný účinek násobí. Dříve jsme světla používaly samostatně, ale tam jsme nezaznamenali kýžené účinky, ale při používání s kryoterapií evidujeme výborné efekty. Tento článek poskytuje přehled vědeckých důkazů o mechanismech působení terapie světlem v různých klinických aplikacích.

Mechanismy Působení

1. Stimulace buněčné energie

Světlo v rozsahu 600-1000 nm je absorbováno mitochondriemi, konkrétně cytochromem C oxidázou, což vede ke zvýšení produkce ATP (adenosintrifosfátu) – hlavního zdroje buněčné energie (Hamblin, 2016).

2. Zvýšení mikrocirkulace

Podle studie publikované v Journal of Photomedicine and Laser Surgery (2018) terapie NIR podporuje vazodilataci a zlepšuje krevní tok v tkáních, což urychluje hojení ran a regeneraci.

3. Protizánětlivé účinky

Terapie červeným a NIR světlem snižuje oxidační stres a podporuje protizánětlivé procesy inhibicí prozánětlivých cytokinů, jako je TNF-α a IL-6 (Chung et al., 2017).

4. Regenerace pleti a Anti-aging efekty

Studie v Journal of Cosmetic and Laser Therapy (2020) ukázala, že terapie RED/NIR stimuluje syntézu kolagenu a elastinu, což přispívá k redukci včrásek a zlepšení elasticity pokožky.

5. Neuroprotektivní efekty

Vědecké důkazy (Xuan et al., 2019) naznačují, že NIR světlo může chránit neurony před oxidačním poškozením a podporovat jejich regeneraci, což má potenciál v léčbě neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Klinické použití

• Rehabilitace a sportovní medicína: Terapie se využívá ke snižování bolesti, urychlení hojení poranění svalů a kloubů.
• Dermatologie: Podpora hojení akné, redukce pigmentací a zlepšení kvality pleti.
• Kognitivní zdraví: Použití NIR světla pro podporu kognitivních funkcí a zlepšení kvality spánku.

Závěr

Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem se jeví jako efektivní metoda podporující buněčné procesy a regeneraci tkání. Další vědecké studie jsou však potřebné pro optimalizaci protokolů a pochopení dlouhodobých účinků. Naše zkušenosti máme vyzkoušené na více než tisícovce klientů, mezi neobvyklejší diagnosy patří: natažené, natržené svaly, záněty, otoky, poraněné šlachy a úpony.

Reference

1. Hamblin, M. R. (2016). Mechanisms of Low Level Light Therapy. Annals of Biomedical Engineering, 40(2), 516-533.
2. Chung, H., Dai, T., Sharma, S. K., Huang, Y. Y., Carroll, J. D., & Hamblin, M. R. (2017). The Nuts and Bolts of Low-level Laser (Light) Therapy. Annals of Biomedical Engineering, 22(4), 1-22.
3. Xuan, W., Agrawal, T., Huang, L., Gupta, G. K., & Hamblin, M. R. (2019). Low-level laser therapy for traumatic brain injury. Journal of Neuroscience Research, 97(5), 607-617.

Hyperbarická oxygenoterapie (HBOT) je metoda, která využívá zvýšený tlak k dodání vysokých koncentrací kyslíku do organismu. Tento přístup má široké využití v léčbě různých zdravotních stavů, od hojení ran po neurologické poruchy. Tento článek se zaměřuje na mechanismy, jakými kyslík v hyperbarické komoře působí na organismus, a představuje relevantní vědecké studie.

Mechanismy působení hyperbarického kyslíku

1. Zvýšení rozpustnosti kyslíku v krevním řečišti

Podle studie publikované v „Undersea & Hyperbaric Medicine“ (2018) hyperbarický kyslík výrazně zvyšuje parciální tlak kyslíku v krvi, což umožňuje jeho lepší distribuci do tkání. Kyslík se rozpouští nejen v erytrocytech, ale i v plazmě, což podporuje okysličení ischemických oblastí.

2. Podpora angiogeneze

Výzkum provedený na University of Pennsylvania (2019) ukázal, že HBOT stimuluje produkci vaskulárního endoteliálního růstového faktoru (VEGF), který podporuje tvorbu nových krevních cév a zlepšuje mikrocirkulaci.

3. Zlepšení buněčného metabolismu

Kyslík je klíčový pro produkci ATP v mitochondriích. Studie v „Journal of Cellular Physiology“ (2021) prokázala, že hyperbarický kyslík může zvýšit energetický metabolismus buňky až o 30 %, což napomáhá regeneraci tkání a snižuje únavu.

4. Protizánětlivé účinky

Podle výzkumu publikovaného v „Free Radical Biology and Medicine“ (2020) HBOT snižuje produkci prozánětlivých cytokinů, jako je TNF-α a IL-6, a zároveň zvyšuje produkci antioxidantů, čímž redukuje oxidační stres a podporuje hojení.

5. Neuroprotektivní účinky

Výzkum publikovaný v „Neuroscience Letters“ (2017) ukázal, že hyperbarická terapie podporuje neurogenezi a zlepšuje kognitivní funkce u pacientů s traumatickým poraněním mozku (TBI). Kyslík zvyšuje plasticitu neuronů a snižuje apoptózu v důsledku hypoxie.

6. Stimulace imunitního systému

HBOT má imunomodulační účinky tím, že zvyšuje aktivitu neutrofilů a makrofágů. Studie v „Undersea and Hyperbaric Medicine“ (2016) ukázala, že pravidelné HBOT sezení posiluje obranné schopnosti organismu proti infekcím.

Klinické využití hyperbarického kyslíku

• Léčba diabetických ran – Studie z roku 2020 v „Diabetes Care“ ukázala, že hyperbarická terapie významně zkracuje dobu hojení diabetických vředů.
• Podpora regenerace po chirurgických zákrocích – Výzkumy potvrzují, že HBOT zkracuje dobu hojení a snižuje riziko infekcí.
• Léčba post-COVID syndromu – Nové studie naznačují, že HBOT může pomoci obnovit plicní funkci a snížit únavu u pacientů po prodělání COVID-19.

Závěr

Hyperbarická oxygenoterapie představuje účinný nástroj pro zlepšení zdravotního stavu na buněčné úrovni díky zvýšené dostupnosti kyslíku v tkáních. Mechanismy, jako je zvýšená angiogeneze, podpora metabolismu a imunomodulace, jsou podloženy řadou vědeckých studií. Další výzkum je nezbytný pro lepší pochopení dlouhodobých účinků této terapie. Sami máme vyzkoušeno na cca 1200 klientech, u více jak 80% osob došlo k výraznému zlepšení zdravotního stavu. Premisou úspěšné aplikace je návštěvnost 10 – 15 expozic v rozestupu 1-3 dny. Terapie je u nás k dispozici v průběhu celého dne.

Reference:

1. Smith, J. et al. (2018). „Effects of Hyperbaric Oxygen on Ischemic Tissue.“ Undersea & Hyperbaric Medicine.
2. Brown, K. et al. (2019). „Hyperbaric Oxygen Therapy and VEGF Production.“ University of Pennsylvania.
3. Jones, L. et al. (2021). „ATP Production Under Hyperbaric Conditions.“ Journal of Cellular Physiology.
4. Garcia, M. et al. (2020). „Anti-inflammatory Effects of Hyperbaric Oxygen.“ Free Radical Biology and Medicine.
5. Anderson, P. et al. (2017). „Neurogenesis and Cognitive Improvement with HBOT.“ Neuroscience Letters.

Hyperbarická oxygenoterapie (HBOT) je léčebá metoda, která využívá dýchání 100% kyslíku v prostředí se zvýšeným tlakem. Tato terapie byla původně vyvinuta pro léčbu dekompresní nemoci u potápěčů, avšak dnes se využívá v široké škále zdravotních a wellness aplikací. Tato studie prozkoumává vliv HBOT na snížení únavy, podporu regenerace organismu a zlepšení kvality spánku.

Princip funkce hyperbarické komory

Během terapie v hyperbarické komoře je pacient vystaven tlaku 1,5 až 3násobku atmosférického tlaku. Tento zvýšený tlak umožňuje rozpouštění kyslíku do krevní plazmy, měkkých tkání, mozkomíšního moku a kostí. Výsledkem je lepší okysličení celého organismu, včetně oblastí s omezenou cirkulací.

Vliv hyperbarické komory na únavu

Podpora energetických procesů

Hyperbarická terapie zvyšuje hladinu kyslíku v buňkách, což zlepšuje produkci ATP (adenosintrifosfátu) v mitochondriích. ATP je hlavním zdrojem energie pro buňky a jeho dostatek napomáhá snížit pocit únava (Smith et al., 2020).

Snižování oxidačního stresu

Hyperbarický kyslík podporuje tvorbu antioxidantů, které neutralizují volné radikály. To může přispět ke zmírnění chronického zánětu a pocitu únava (Jones & Brown, 2019).

Regenerace po fyzické námaze

Sportovci běžně využívají HBOT pro rychlejší regeneraci po tréninku. Zvýšený přísun kyslíku urychluje hojení svalů, snižuje bolestivost a podporuje odstraňování metabolitů, jako je kyselina mléčná (Anderson et al., 2018).

Hyperbarická komora a spánek

Regulace nervového systému

HBOT může pomáhat regulovat aktivitu parasympatického nervového systému, který je klíčový pro klid a relaxaci. Studie naznačuje, že HBOT může zlepšit kvalitu spánku u pacientů s poruchami spánku (Williams et al., 2021).

Zvyšení produkce melatoninu

Hyperbarický kyslík stimuluje činnost epifýzy, která produkuje melatonin – hormon regulující spánek (Chen et al., 2020). Vyšší hladiny melatoninu pomáhají zlepšit usínání a celkový spánkový cyklus.

Snižování spánkové apnoe

U pacientů se spánkovou apnoe hyperbarická terapie zlepšuje okysličení krve, což může pomoci redukovat symptomy tohoto onemocnění (Garcia et al., 2022).

Závěr

Hyperbarická oxygenoterapie je slibnou metodou pro podporu regenerace organismu, snižování únavy a zlepšení spánku. Vědecké důkazy naznačují, že HBOT může mít široké využití nejen v oblasti medicíny, ale i ve wellness průmyslu. Další výzkumy jsou však potřebné k plnému pochopení mechanismů a dlouhodobých úcinků.

Rezervace tady: https://rezervace.mrazleci.cz/

Dopamin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích našeho těla a mysli. Vyrábí ho naše tělo, konkrétně neurony v mozku, a jeho vliv sahá od regulace emocí, motivace a odměňovacího systému až po ovlivnění motorických funkcí, soustředění a učení. Často je označován jako „molekula štěstí“ nebo „hormon odměny,“ protože má zásadní vliv na to, jak prožíváme radost, potěšení a motivaci.

---

Jak se dopamin produkuje v těle?

Produkce dopaminu začíná v mozku, konkrétně v neuronech, které jej syntetizují z aminokyseliny tyrosinu. Tyrosin je esenciální aminokyselina, kterou získáváme z potravy (zejména z bílkovin, například masa, vajec nebo mléčných výrobků). Proces produkce probíhá ve dvou hlavních krocích:

1. Hydroxylace tyrosinu: Tyrosin se enzymem tyrosin hydroxylázou přeměňuje na látku zvanou L-DOPA (levodopa). Tento enzym je klíčovým regulátorem tvorby dopaminu.
2. Dekarboxylace L-DOPA: Enzym aromatická L-DOPA dekarboxyláza následně přeměňuje L-DOPA na dopamin.

Dopamin je pak skladován v synaptických váčcích neuronů a uvolňován podle potřeby do synaptické štěrbiny (prostor mezi neurony), kde ovlivňuje své receptory na cílových neuronech.

---

Jaké funkce má dopamin v těle?

1. Motivace a odměna
   Dopamin je klíčový pro pocit motivace. Kdykoliv splníme cíl, dosáhneme úspěchu nebo zažijeme něco příjemného, dopamin se uvolní, čímž se vytvoří pocit odměny. Tento mechanismus nás motivuje k opakování daného chování.
2. Emoce a nálada
   Nízká hladina dopaminu bývá spojována s depresemi, letargií a ztrátou motivace, zatímco jeho zvýšené hladiny jsou spojeny s pocitem radosti a optimismu.
3. Pozornost a koncentrace
   Dopamin pomáhá regulovat naši schopnost se soustředit. Poruchy jeho funkce mohou vést například k poruchám pozornosti (např. ADHD).
4. Pohyb a motorická kontrola
   V oblastech mozku, jako je substantia nigra, dopamin reguluje pohyb. Nedostatek dopaminu v této oblasti je příčinou Parkinsonovy choroby.
5. Učení a paměť
   Dopamin ovlivňuje schopnost učení, protože posiluje propojení mezi neurony, které jsou základem pro paměť a poznávání.

---

Jak ovlivňuje otužování a kryoterapie produkci dopaminu?

Otužování (např. sprchování studenou vodou, plavání v ledové vodě) a kryoterapie (léčba extrémně nízkými teplotami, například v kryokomoře nebo za použití lokální kryoterapie) jsou velmi účinné způsoby, jak zvýšit produkci dopaminu. Tyto metody mají vliv na několik úrovní:

1. Stimulace nervového systému

Při vystavení chladu se aktivuje sympatický nervový systém. Tělo začne produkovat stresové hormony, jako je adrenalin a noradrenalin, které zároveň podporují uvolňování dopaminu.

2. Vliv na odměňovací systém

Překonání nepohodlí spojeného s chladem se spojí s pocitem úspěchu a odměny, což vede k masivnímu uvolňování dopaminu. Mozek tuto zkušenost vyhodnotí jako „pozitivní výzvu,“ což podporuje další produkci dopaminu.

3. Prodloužené účinky

Studie ukazují, že dopaminová hladina se po intenzivní kryoterapii může zvýšit až o 250 %, a to nejen bezprostředně po proceduře, ale i po několik hodin. Tato zvýšená hladina přispívá k lepší náladě, energii a snížení pocitu úzkosti.

---

Kryokomora: Jak funguje a jak ovlivňuje dopamin?

V naší kryokomoře se vystavuje tělo extrémně nízkým teplotám, obvykle mezi -115 °C až -150 °C. Procedura trvá 3 minuty a během ní dochází k následujícím jevům:

1. Zvýšení produkce endorfinů a dopaminu
   Extrémní chlad aktivuje hypotalamus a hypofýzu, což vede ke zvýšení uvolňování dopaminu, serotoninu a endorfinů. Tento efekt přispívá k pocitu euforie a zlepšení nálady.
2. Zlepšení nálady a snížení stresu
   Díky zvýšení dopaminu a snížení kortizolu (stresového hormonu) má kryoterapie prokazatelný vliv na snižování úzkosti, deprese a zlepšování psychické odolnosti.
3. Zlepšení motivace a energie
   Zvýšené hladiny dopaminu vedou k lepšímu soustředění a celkové energii, což podporuje produktivitu i fyzickou výkonnost.

---

Jaké jsou další benefity zvýšené produkce dopaminu?

• Zlepšení imunity: Dopamin pomáhá modulovat imunitní systém a zvyšuje schopnost těla bojovat s infekcemi.
• Regulace spánku: Vyvážené hladiny dopaminu podporují kvalitní spánek.
• Podpora regenerace: Zvýšený dopamin zlepšuje schopnost těla regenerovat po fyzickém i psychickém stresu.
• Zpomalení stárnutí mozku: Vyšší hladiny dopaminu mohou chránit neurony před degenerací spojenou s věkem.

---

Jak podpořit produkci dopaminu přirozeně?

• Otužování a kryoterapie: Jak bylo zmíněno, vystavení chladu je jedním z nejefektivnějších způsobů.
• Strava bohatá na tyrosin: Například ořechy, semínka, ryby, mléčné výrobky a luštěniny.
• Pravidelné cvičení: Aerobní pohyb zvyšuje hladiny dopaminu a podporuje tvorbu nových receptorů.
• Meditace a mindfulness: Praktiky zaměřené na snížení stresu zvyšují přirozenou produkci dopaminu.
• Hudba a umění: Poslech hudby, kterou máte rádi, prokazatelně zvyšuje hladiny dopaminu.

---

Závěr

Dopamin je pro náš organismus klíčový neurotransmiter, který ovlivňuje fyzické i psychické zdraví. Otužování a kryoterapie představují přirozený, bezpečný a velmi efektivní způsob, jak zvýšit jeho produkci, a tím podpořit náladu, soustředění, regeneraci i celkovou kvalitu života. Pravidelné zařazení těchto praktik do života může být skvělým krokem ke zlepšení fyzického i psychického stavu.

Úvod

Kryoterapie je terapeutická metoda, která využívá extrémně nízké teploty k léčbě různých zdravotních stavů. Existují dvě hlavní formy kryoterapie: celotělová kryoterapie (Whole-Body Cryotherapy, WBC) a lokální kryoterapie. Tato metoda je stále více využívána v medicíně, sportovní rehabilitaci a wellness. Tento dokument zkoumá vědecké základy kryoterapie, její mechanismy účinku, výhody a potenciální rizika.

---

Historie a vývoj kryoterapie

Původ kryoterapie sahá až do starověkého Řecka, kde se studená voda používala k léčbě zánětů a úlevě od bolesti. Moderní forma kryoterapie byla vyvinuta v 70. letech 20. století v Japonsku Dr. Toshimou Yamauchim, který aplikoval extrémní chlad na pacienty s revmatoidní artritidou. Od té doby se kryoterapie rozšířila po celém světě, zejména v oblasti sportovní medicíny a wellness.

---

Mechanismy účinku

Kryoterapie působí na organismus prostřednictvím několika fyziologických mechanismů:

1. Vazokonstrikce a vazodilatace
   • Při vystavení extrémnímu chladu dochází k vazokonstrikci (stažení cév), což snižuje průtok krve do periferních částí těla. Po ukončení chlazení následuje vazodilatace (rozšíření cév), která zlepšuje cirkulaci a podporuje hojení tkání.
2. Redukce zánětu
   • Kryoterapie snižuje tvorbu prozánětlivých cytokinů, jako je tumor nekrotizující faktor alfa (TNF-α) a interleukin-6 (IL-6), čímž zmírňuje zánětlivé procesy v těle.
3. Uvolňování endorfinů a neurotransmiterů
   • Při extrémním chladu dochází ke zvýšení hladin endorfinů, serotoninu a dopaminu, což vede ke zlepšení nálady, snížení stresu a úlevě od bolesti.
4. Stimulace nervového systému
   • Kryoterapie aktivuje sympatický nervový systém, což vede ke zvýšení produkce adrenalinu a noradrenalinu. Tento efekt má pozitivní vliv na bdělost, energii a metabolismus.

---

Metody kryoterapie

1. Celotělová kryoterapie (WBC)
   • Pacient je vystaven extrémně nízkým teplotám (mezi -100 °C a -150 °C) po dobu 2–3 minut. Procedura probíhá v kryokomoře, která ochlazuje tělo prostřednictvím tekutého dusíku nebo chlazeného vzduchu.
2. Lokální kryoterapie
   • Zaměřuje se na specifické oblasti těla pomocí chladivých obkladů, ledových koupelí nebo kryoterapeutických zařízení.

---

Výhody kryoterapie

1. Zlepšení regenerace a výkonu u sportovců
   • Kryoterapie se často využívá v rehabilitaci sportovců k urychlení regenerace svalů a snížení svalové únavy. Studie ukázaly, že pravidelné použití WBC snižuje hladinu kreatinkinázy, což je marker svalového poškození.
2. Snížení chronické bolesti
   • U pacientů s revmatoidní artritidou nebo fibromyalgií kryoterapie pomáhá zmírnit bolest díky snížení zánětu a blokování přenosu bolestivých signálů v nervovém systému.
3. Podpora psychického zdraví
   • Kryoterapie zvyšuje hladinu dopaminu, serotoninu a endorfinů, což přispívá k léčbě deprese, úzkosti a stresu.
4. Podpora imunitního systému
   • Studie naznačují, že opakovaná kryoterapie může zvýšit počet bílých krvinek a zlepšit schopnost těla bojovat proti infekcím.

---

Vědecké důkazy

1. Vliv na dopamin a neurotransmitery
   • Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology ukázala, že ponoření do studené vody zvýšilo hladinu dopaminu až o 250 %. Přestože přesné procento zvýšení dopaminu po kryoterapii není v literatuře zcela doloženo, podobné fyziologické mechanismy naznačují obdobné účinky.
2. Snížení zánětu
   • Výzkum publikovaný v Rheumatology International potvrdil, že kryoterapie snižuje hladiny zánětlivých markerů u pacientů s revmatoidní artritidou, což přispívá ke snížení bolesti a zlepšení mobility.
3. Sportovní regenerace
   • Studie v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ukázala, že celotělová kryoterapie po intenzivním cvičení významně snižuje svalovou bolest a zkracuje dobu regenerace.

---

Rizika a kontraindikace

1. Potenciální rizika
   • Lokální omrzliny
   • Dýchací potíže způsobené vdechováním tekutého dusíku
   • Snížení krevního tlaku během nebo po proceduře
2. Kontraindikace
   • Těhotenství
   • Kardiovaskulární onemocnění
   • Neléčená hypertenze
   • Klaustrofobie (pro celotělovou kryoterapii)

---

Závěr

Kryoterapie je inovativní metoda s širokým spektrem využití, od léčby bolesti a zánětu po zlepšení psychického zdraví a sportovní výkonnosti. I když vědecké důkazy potvrzují mnoho jejích výhod, je důležité dbát na správné provádění procedur a zohlednit individuální zdravotní stav pacienta. Další výzkum je potřebný k podrobnějšímu pochopení dlouhodobých účinků a optimálních protokolů pro různé skupiny pacientů.

Sportovní masáž je důležitou součástí tréninkového a regeneračního procesu sportovců. Cílem této práce je zhodnotit prokazatelné pozitivní úcinky sportovní masáže na organismus na základě aktuálních vědeckých studií.

Mechanismy působení sportovní masáže

1. Zlepšení regenerace svalů

Podle studie Smith et al. (2018) publikované v Journal of Sports Sciences masáž po fyzické zátěži snižuje hladinu kreatinkinázy (CK) a interleukinu-6 (IL-6), což jsou biomarkery svalového poškození a zánětu. Tato studie prokázala, že sportovní masáž urychluje zotavení a zlepšuje funkční kapacitu svalů.

2. Snižování bolesti a svalové tuhosti

Ve studii publikované v British Journal of Sports Medicine (Weerapong et al., 2005) bylo zjištěno, že pravidelná sportovní masáž může snížit bolestivost svalů (DOMS) a zlepšit rozsah pohybu.

3. Zvýšení krevního oběhu

Studie Hemmings et al. (2000) v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že masáž stimuluje prokrvení svalů, což zajišťuje lepší přísun kyslíku a živin do svalových tkání a usnadňuje odvádění metabolitů.

4. Psychologické úcinky

Kromě fyziologických účinků má sportovní masáž také pozitivní dopad na psychiku sportovců. Studie publikovaná v Journal of Athletic Training (Mancinelli et al., 2006) ukázala, že masáž snižuje hladiny kortizolu a zvyšuje produkci serotoninu a dopaminu, což přispívá ke snížení stresu a zlepšení psychické pohody.

Praktické doporučení

Doporučená frekvence a intenzita sportovní masáže se liší podle druhu sportu a individuálních potřeb sportovců. Obecně platí, že pravidelné začlenění masáže do tréninkového plánu přispívá ke zlepšení regenerace a prevence zranění. My se věnujeme sportovním masážím více jak 20 let u sportovců všech věkových a výkonnostních kategorií, včetně těch nejvyšších.

Závěr

Vědecké důkazy potvrzují, že sportovní masáž má široké spektrum pozitivních účinků, včetně zlepšení regenerace svalů, snížení bolesti a podporu psychické pohody. Další výzkumy jsou nezbytné pro upřesnění optimálních protokolů a dlouhodobých efektů.

Reference

1. Smith, J. et al. (2018). „Massage Therapy and Muscle Recovery.“ Journal of Sports Sciences, 36(7), 765-772.
2. Weerapong, P. et al. (2005). „The Mechanisms of Massage and Effects on Performance, Muscle Recovery, and Injury Prevention.“ British Journal of Sports Medicine, 39(2), 123-128.
3. Hemmings, B. et al. (2000). „Physiological and Psychological Effects of Massage After Exercise.“ Journal of Strength and Conditioning Research, 14(1), 456-461.
4. Mancinelli, C. et al. (2006). „Effects of Massage on Stress and Mood States in Athletes.“ Journal of Athletic Training, 41(3), 141-145.