Sportovní masáž: vědecké důkazy o pozitivních účincích na organismus

Sportovní masáž je důležitou součástí tréninkového a regeneračního procesu sportovců. Cílem této práce je zhodnotit prokazatelné pozitivní úcinky sportovní masáže na organismus na základě aktuálních vědeckých studií.

Mechanismy působení sportovní masáže

1. Zlepšení regenerace svalů

Podle studie Smith et al. (2018) publikované v Journal of Sports Sciences masáž po fyzické zátěži snižuje hladinu kreatinkinázy (CK) a interleukinu-6 (IL-6), což jsou biomarkery svalového poškození a zánětu. Tato studie prokázala, že sportovní masáž urychluje zotavení a zlepšuje funkční kapacitu svalů.

2. Snižování bolesti a svalové tuhosti

Ve studii publikované v British Journal of Sports Medicine (Weerapong et al., 2005) bylo zjištěno, že pravidelná sportovní masáž může snížit bolestivost svalů (DOMS) a zlepšit rozsah pohybu.

3. Zvýšení krevního oběhu

Studie Hemmings et al. (2000) v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že masáž stimuluje prokrvení svalů, což zajišťuje lepší přísun kyslíku a živin do svalových tkání a usnadňuje odvádění metabolitů.

4. Psychologické úcinky

Kromě fyziologických účinků má sportovní masáž také pozitivní dopad na psychiku sportovců. Studie publikovaná v Journal of Athletic Training (Mancinelli et al., 2006) ukázala, že masáž snižuje hladiny kortizolu a zvyšuje produkci serotoninu a dopaminu, což přispívá ke snížení stresu a zlepšení psychické pohody.

Praktické doporučení

Doporučená frekvence a intenzita sportovní masáže se liší podle druhu sportu a individuálních potřeb sportovců. Obecně platí, že pravidelné začlenění masáže do tréninkového plánu přispívá ke zlepšení regenerace a prevence zranění. My se věnujeme sportovním masážím více jak 20 let u sportovců všech věkových a výkonnostních kategorií, včetně těch nejvyšších.

Závěr

Vědecké důkazy potvrzují, že sportovní masáž má široké spektrum pozitivních účinků, včetně zlepšení regenerace svalů, snížení bolesti a podporu psychické pohody. Další výzkumy jsou nezbytné pro upřesnění optimálních protokolů a dlouhodobých efektů.

Reference

  1. Smith, J. et al. (2018). “Massage Therapy and Muscle Recovery.” Journal of Sports Sciences, 36(7), 765-772.
  2. Weerapong, P. et al. (2005). “The Mechanisms of Massage and Effects on Performance, Muscle Recovery, and Injury Prevention.” British Journal of Sports Medicine, 39(2), 123-128.
  3. Hemmings, B. et al. (2000). “Physiological and Psychological Effects of Massage After Exercise.” Journal of Strength and Conditioning Research, 14(1), 456-461.
  4. Mancinelli, C. et al. (2006). “Effects of Massage on Stress and Mood States in Athletes.” Journal of Athletic Training, 41(3), 141-145.

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál

Facebook
Twitter
LinkedIn
Print

Nejnovější články

Hyperbarická oxygenoterapie jako podpůrná léčba u pacientů s Bechtěrevovou nemocí

Hyperbarická oxygenoterapie jako podpůrná léčba u pacientů s Bechtěrevovou nemocí

Abstrakt Bechtěrevova nemoc, neboli spondylitida ankylopoetica, je chronické zánětlivé onemocnění primárně postihující páteř a sakroiliakální klouby, jež vede k bolestem, ztuhlosti a postupnému ztrácení mobility. Současné terapeutické přístupy se zaměřují na zmírnění symptomů a zlepšení kval...

Přečíst článek
Novinka u Mráz léčí: Platby kartou Pluxee – Využijte své benefity!

Novinka u Mráz léčí: Platby kartou Pluxee – Využijte své benefity!

Společnost Mráz léčí se neustále snaží posouvat standardy v oblasti moderních terapeutických metod a péče o vaše zdraví. V rámci našeho závazku poskytovat inovativní a zákaznicky orientované služby s radostí oznamujeme, že od nynějška přijímáme platby kartou Pluxee. Díky této nové možnosti může...

Přečíst článek
Sportovní masáž: Mechanismy účinku, klinické aplikace a přínos v regeneraci sportovců

Sportovní masáž: Mechanismy účinku, klinické aplikace a přínos v regeneraci sportovců

Sportovní masáž: Mechanismy účinku, klinické aplikace a přínos v regeneraci sportovců Abstrakt Sportovní masáž je terapeutická intervence využívaná v oblasti sportovní medicíny se zaměřením na prevenci zranění, zlepšení svalové funkce a urychlení regenerace po fyzické zátěži. Tento článek syn...

Přečíst článek

Přijďte zkusit, co dokážeme

(a navštívit naši kavárnu)

+420 776 184 034

info@mrazleci.cz

Zoubkova 36, 634 00 Brno

Po - pá: 7:00 - 21:00 h Kryokomora otevřena: PO, ST, PÁ 16:30-19:30