Sportovní masáž: vědecké důkazy o pozitivních účincích na organismus

Sportovní masáž je důležitou součástí tréninkového a regeneračního procesu sportovců. Cílem této práce je zhodnotit prokazatelné pozitivní úcinky sportovní masáže na organismus na základě aktuálních vědeckých studií.

Mechanismy působení sportovní masáže

1. Zlepšení regenerace svalů

Podle studie Smith et al. (2018) publikované v Journal of Sports Sciences masáž po fyzické zátěži snižuje hladinu kreatinkinázy (CK) a interleukinu-6 (IL-6), což jsou biomarkery svalového poškození a zánětu. Tato studie prokázala, že sportovní masáž urychluje zotavení a zlepšuje funkční kapacitu svalů.

2. Snižování bolesti a svalové tuhosti

Ve studii publikované v British Journal of Sports Medicine (Weerapong et al., 2005) bylo zjištěno, že pravidelná sportovní masáž může snížit bolestivost svalů (DOMS) a zlepšit rozsah pohybu.

3. Zvýšení krevního oběhu

Studie Hemmings et al. (2000) v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že masáž stimuluje prokrvení svalů, což zajišťuje lepší přísun kyslíku a živin do svalových tkání a usnadňuje odvádění metabolitů.

4. Psychologické úcinky

Kromě fyziologických účinků má sportovní masáž také pozitivní dopad na psychiku sportovců. Studie publikovaná v Journal of Athletic Training (Mancinelli et al., 2006) ukázala, že masáž snižuje hladiny kortizolu a zvyšuje produkci serotoninu a dopaminu, což přispívá ke snížení stresu a zlepšení psychické pohody.

Praktické doporučení

Doporučená frekvence a intenzita sportovní masáže se liší podle druhu sportu a individuálních potřeb sportovců. Obecně platí, že pravidelné začlenění masáže do tréninkového plánu přispívá ke zlepšení regenerace a prevence zranění. My se věnujeme sportovním masážím více jak 20 let u sportovců všech věkových a výkonnostních kategorií, včetně těch nejvyšších.

Závěr

Vědecké důkazy potvrzují, že sportovní masáž má široké spektrum pozitivních účinků, včetně zlepšení regenerace svalů, snížení bolesti a podporu psychické pohody. Další výzkumy jsou nezbytné pro upřesnění optimálních protokolů a dlouhodobých efektů.

Reference

  1. Smith, J. et al. (2018). “Massage Therapy and Muscle Recovery.” Journal of Sports Sciences, 36(7), 765-772.
  2. Weerapong, P. et al. (2005). “The Mechanisms of Massage and Effects on Performance, Muscle Recovery, and Injury Prevention.” British Journal of Sports Medicine, 39(2), 123-128.
  3. Hemmings, B. et al. (2000). “Physiological and Psychological Effects of Massage After Exercise.” Journal of Strength and Conditioning Research, 14(1), 456-461.
  4. Mancinelli, C. et al. (2006). “Effects of Massage on Stress and Mood States in Athletes.” Journal of Athletic Training, 41(3), 141-145.

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál

Facebook
Twitter
LinkedIn
Print

Nejnovější články

Kurz sportovní masáže v Brně – přidejte se k nám!

Kurz sportovní masáže v Brně – přidejte se k nám!

Společnost Mráz léčí již tradičně pořádá výuku masérských kurzů a i v letošním roce vám přinášíme Kurz sportovní masáže. Kurz je určen všem zájemcům, kteří se chtějí naučit diagnostikovat a napravovat pohybový aparát pomocí sportovní masáže. Na své si přijdou začátečníci i ti, kteří už mají ...

Přečíst článek
Jsme hrdí, že regeneraci svěřil právě nám – Michal Martínek

Jsme hrdí, že regeneraci svěřil právě nám – Michal Martínek

Tvrdý sport. Tvrdý život. Tvrdý chlap. A taky cesta, která nemá žádné zkratky. Michal Martínek. Český MMA zápasník, který si vybral tu nejtěžší trasu. Od hokeje, přes každodenní dřinu, až k světové špičce v MMA. A my v Mráz léčí jsme hrdí, že jsme u toho. Že můžeme pomáhat jeho tělu zv...

Přečíst článek
Hyperbarická komora a bolesti zad: jak může HBOT pomoci při zánětlivých Modicových změnách

Hyperbarická komora a bolesti zad: jak může HBOT pomoci při zánětlivých Modicových změnách

Co jsou Modicovy změny a proč bolí Modicovy změny (MC) jsou zánětlivé či degenerativní přestavby kostní dřeně pod meziobratlovou ploténkou, které se zobrazují na MRI. • Typ 1 (“aktivní zánět”) = edém kostní dřeně, často spojený s bolestí. • Typ 2 = tuková přestavba, bolest bývá mírnější. ...

Přečíst článek

Přijďte zkusit, co dokážeme

(a navštívit naši kavárnu)

+420 776 184 034

info@mrazleci.cz

Zoubkova 36, 634 00 Brno

Po - pá: 7:00 - 21:00 h Kryokomora otevřena: PO, ST, PÁ 16:30-19:30