Sauna – Regenerace těla a duše s výhodami i riziky

Saunování patří mezi osvědčené regenerační metody, které si našly své příznivce po celém světě. Sauna působí blahodárně na zdraví a celkovou pohodu, přináší úlevu od stresu a napomáhá regeneraci těla. Přestože má saunování mnoho benefitů, existují i určitá rizika spojená s nadměrným odvodněním a únavou organismu. Pojďme se na saunování podívat podrobněji, včetně některých vědeckých studií, které potvrzují jeho účinky.

Sauna a její vliv na zdraví

Saunování je tradiční regenerační procedura, která se vyznačuje vystavením těla vysokým teplotám, často ve spojení s přechodem do studeného prostředí (jako je ledová voda nebo sníh). Tato prudká změna teplot má významný dopad na oběhový systém a metabolismus, což přispívá k mnoha zdravotním benefitům.

Výhody saunování

  1. Otužování a posílení imunity: Pravidelné saunování zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem, zejména v chladnějších měsících. Vysoká teplota pomáhá stimulovat imunitní systém, což potvrzují i studie, které ukazují, že pravidelné saunování může snížit výskyt respiračních onemocnění. Podle studie z časopisu JAMA Internal Medicine (2015) může pravidelné saunování snížit riziko onemocnění kardiovaskulárního systému až o 63 %.
  2. Regenerace a snížení bolesti: Sauna zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů, což pomáhá při regeneraci po fyzické námaze a zmírňuje bolesti svalů. Saunování také stimuluje produkci růstových hormonů, které hrají klíčovou roli při regeneraci tkání.
  3. Detoxikace těla: Sauna napomáhá vylučování toxinů z těla prostřednictvím potu. Tělo se zbavuje škodlivých látek, jako jsou těžké kovy a další toxiny, které se hromadí v těle.
  4. Duševní očista a redukce stresu: Saunování podporuje duševní pohodu, pomáhá zmírňovat stres a napětí. Teplo uvolňuje svaly, zklidňuje mysl a napomáhá celkové relaxaci.

Rizika saunování

I když sauna přináší mnoho zdravotních benefitů, je důležité mít na paměti i některá rizika, která s sebou tato procedura nese:

  1. Odvodnění a demineralizace: Během saunování se tělo výrazně potí, což vede ke ztrátě vody a minerálů. Je proto důležité dbát na dostatečnou hydrataci po saunování a doplnit tělu potřebné minerály. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology ukazuje, že nadměrné pocení může způsobit dehydrataci a narušení elektrolytové rovnováhy.
  2. Únava organismu: Saunování může unavit organismus, což může být pro některé jedince příjemné, ale pro jiné náročné, zvláště pokud nemají dostatečný čas na odpočinek po sauně.
  3. Tlumící efekt na regenerativní procesy: Přestože sauna podporuje regeneraci, může mít při nadměrném užívání opačný efekt, zejména u sportovců, kdy může snižovat efektivitu tréninku a prodlužovat dobu nutnou k obnově svalů.

Sauna a její ideální využití

Aby bylo saunování co nejpřínosnější, doporučuje se navštěvovat saunu pravidelně, ale s ohledem na individuální potřeby a možnosti těla. V praxi se osvědčuje saunování jednou až dvakrát týdně. Každá návštěva by měla trvat 10 až 15 minut, s dostatečným odpočinkem a hydratací mezi jednotlivými fázemi.

  • Před saunováním: Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní a lehce se najedli.
  • Po saunování: Dopřejte si dostatek vody nebo minerálních nápojů, abyste nahradili ztrátu tekutin a minerálů.

Vědecké studie o saunování

  1. Studie o kardiovaskulárních benefitech: Výzkum publikovaný v JAMA Internal Medicine (2015) sledoval účinky saunování na více než 2 000 finských mužů. Výsledky ukázaly, že pravidelné saunování snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 63 % u mužů, kteří navštěvovali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně.
  2. Studie o redukci stresu a zlepšení nálady: Výzkum na University of Eastern Finland zjistil, že saunování pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje pocit pohody a relaxace, což bylo potvrzeno měřením před a po saunování.
  3. Výzkum detoxikace těla: Podle Canadian Journal of Physiology and Pharmacology (2012) se během saunování zvyšuje vylučování těžkých kovů a toxinů, což podporuje očistu organismu. Saunování se tak doporučuje i jako doplněk detoxikačních programů.

Závěr

Sauna je osvědčenou a příjemnou metodou, která nabízí mnoho benefitů pro tělo i duši. Zvyšuje otužilost, podporuje regeneraci, detoxikuje tělo a přispívá k lepší duševní pohodě. Aby saunování přinášelo maximum pozitivních účinků a minimalizovala se rizika, je důležité dbát na správnou hydrataci a frekvenci návštěv. V Mráz léčí nabízíme saunu naruby – kryosaunu, která vám pomůže najít optimální rovnováhu mezi regenerací a péčí o tělo.

Navštivte nás a poznejte, jak může kryosauna podpořit vaši cestu ke zdraví a pohodě!

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál

Facebook
Twitter
LinkedIn
Print

Nejnovější články

Hyperbarická komora a bolesti zad: jak může HBOT pomoci při zánětlivých Modicových změnách

Hyperbarická komora a bolesti zad: jak může HBOT pomoci při zánětlivých Modicových změnách

Co jsou Modicovy změny a proč bolí Modicovy změny (MC) jsou zánětlivé či degenerativní přestavby kostní dřeně pod meziobratlovou ploténkou, které se zobrazují na MRI. • Typ 1 (“aktivní zánět”) = edém kostní dřeně, často spojený s bolestí. • Typ 2 = tuková přestavba, bolest bývá mírnější. ...

Přečíst článek
Děti taky! Proč je důležité včasné a pravidelné otužování dětí v kryosauně

Děti taky! Proč je důležité včasné a pravidelné otužování dětí v kryosauně

Rodiče často kladou otázku: „Může moje dítě do kryosauny?“ Odpověď zní: Ano – a mělo by! Pravidelné otužování je totiž jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak posílit dětskou imunitu, snížit výskyt nemocí a podpořit zdravý vývoj. A právě kryosauna je k tomu ideální – bezpečná, kontrolovaná a moderní ...

Přečíst článek
Miluješ život? Uč se o sebe starat.

Miluješ život? Uč se o sebe starat.

Každý z nás občas vysloví větu: „Chci si život opravdu užít.“ Ale co to vlastně znamená? Pro někoho cestování, pro jiného úspěšnou kariéru nebo šťastnou rodinu. Ať už si pod pojmem „milovat život“ představujeme cokoli, jedno je jisté: bez zdraví to nejde. V Mráz léčí říkáme nahlas to, co je čast...

Přečíst článek

Přijďte zkusit, co dokážeme

(a navštívit naši kavárnu)

+420 776 184 034

info@mrazleci.cz

Zoubkova 36, 634 00 Brno

Po - pá: 7:00 - 21:00 h Kryokomora otevřena: PO, ST, PÁ 16:30-19:30