Sauna – Regenerace těla a duše s výhodami i riziky

Saunování patří mezi osvědčené regenerační metody, které si našly své příznivce po celém světě. Sauna působí blahodárně na zdraví a celkovou pohodu, přináší úlevu od stresu a napomáhá regeneraci těla. Přestože má saunování mnoho benefitů, existují i určitá rizika spojená s nadměrným odvodněním a únavou organismu. Pojďme se na saunování podívat podrobněji, včetně některých vědeckých studií, které potvrzují jeho účinky.

Sauna a její vliv na zdraví

Saunování je tradiční regenerační procedura, která se vyznačuje vystavením těla vysokým teplotám, často ve spojení s přechodem do studeného prostředí (jako je ledová voda nebo sníh). Tato prudká změna teplot má významný dopad na oběhový systém a metabolismus, což přispívá k mnoha zdravotním benefitům.

Výhody saunování

  1. Otužování a posílení imunity: Pravidelné saunování zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem, zejména v chladnějších měsících. Vysoká teplota pomáhá stimulovat imunitní systém, což potvrzují i studie, které ukazují, že pravidelné saunování může snížit výskyt respiračních onemocnění. Podle studie z časopisu JAMA Internal Medicine (2015) může pravidelné saunování snížit riziko onemocnění kardiovaskulárního systému až o 63 %.
  2. Regenerace a snížení bolesti: Sauna zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů, což pomáhá při regeneraci po fyzické námaze a zmírňuje bolesti svalů. Saunování také stimuluje produkci růstových hormonů, které hrají klíčovou roli při regeneraci tkání.
  3. Detoxikace těla: Sauna napomáhá vylučování toxinů z těla prostřednictvím potu. Tělo se zbavuje škodlivých látek, jako jsou těžké kovy a další toxiny, které se hromadí v těle.
  4. Duševní očista a redukce stresu: Saunování podporuje duševní pohodu, pomáhá zmírňovat stres a napětí. Teplo uvolňuje svaly, zklidňuje mysl a napomáhá celkové relaxaci.

Rizika saunování

I když sauna přináší mnoho zdravotních benefitů, je důležité mít na paměti i některá rizika, která s sebou tato procedura nese:

  1. Odvodnění a demineralizace: Během saunování se tělo výrazně potí, což vede ke ztrátě vody a minerálů. Je proto důležité dbát na dostatečnou hydrataci po saunování a doplnit tělu potřebné minerály. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology ukazuje, že nadměrné pocení může způsobit dehydrataci a narušení elektrolytové rovnováhy.
  2. Únava organismu: Saunování může unavit organismus, což může být pro některé jedince příjemné, ale pro jiné náročné, zvláště pokud nemají dostatečný čas na odpočinek po sauně.
  3. Tlumící efekt na regenerativní procesy: Přestože sauna podporuje regeneraci, může mít při nadměrném užívání opačný efekt, zejména u sportovců, kdy může snižovat efektivitu tréninku a prodlužovat dobu nutnou k obnově svalů.

Sauna a její ideální využití

Aby bylo saunování co nejpřínosnější, doporučuje se navštěvovat saunu pravidelně, ale s ohledem na individuální potřeby a možnosti těla. V praxi se osvědčuje saunování jednou až dvakrát týdně. Každá návštěva by měla trvat 10 až 15 minut, s dostatečným odpočinkem a hydratací mezi jednotlivými fázemi.

  • Před saunováním: Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní a lehce se najedli.
  • Po saunování: Dopřejte si dostatek vody nebo minerálních nápojů, abyste nahradili ztrátu tekutin a minerálů.

Vědecké studie o saunování

  1. Studie o kardiovaskulárních benefitech: Výzkum publikovaný v JAMA Internal Medicine (2015) sledoval účinky saunování na více než 2 000 finských mužů. Výsledky ukázaly, že pravidelné saunování snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 63 % u mužů, kteří navštěvovali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně.
  2. Studie o redukci stresu a zlepšení nálady: Výzkum na University of Eastern Finland zjistil, že saunování pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje pocit pohody a relaxace, což bylo potvrzeno měřením před a po saunování.
  3. Výzkum detoxikace těla: Podle Canadian Journal of Physiology and Pharmacology (2012) se během saunování zvyšuje vylučování těžkých kovů a toxinů, což podporuje očistu organismu. Saunování se tak doporučuje i jako doplněk detoxikačních programů.

Závěr

Sauna je osvědčenou a příjemnou metodou, která nabízí mnoho benefitů pro tělo i duši. Zvyšuje otužilost, podporuje regeneraci, detoxikuje tělo a přispívá k lepší duševní pohodě. Aby saunování přinášelo maximum pozitivních účinků a minimalizovala se rizika, je důležité dbát na správnou hydrataci a frekvenci návštěv. V Mráz léčí nabízíme saunu naruby – kryosaunu, která vám pomůže najít optimální rovnováhu mezi regenerací a péčí o tělo.

Navštivte nás a poznejte, jak může kryosauna podpořit vaši cestu ke zdraví a pohodě!

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál

Facebook
Twitter
LinkedIn
Print

Nejnovější články

Nejčastější dotazy – kryoterapie

Nejčastější dotazy – kryoterapie

Kryoterapie, neboli léčba chladem, je stále populárnější metodou regenerace a léčby různých zdravotních obtíží. Zde jsou odpovědi na nejčastější dotazy týkající se kryoterapie: 1. Co je kryoterapie a jak funguje? Kryoterapie využívá extrémně nízké teploty k stimulaci těla. Při celotělové kryo...

Přečíst článek
Soutěž o Knihu rekordů 8: Vyhrajte s námi!

Soutěž o Knihu rekordů 8: Vyhrajte s námi!

Víte, že náš Dominik Volavý má zapsaný úžasný rekord v Knize rekordů 8? 💪 Ano, je to tak! Dominik neuvěřitelných 20 hodin v kuse masíroval a během této doby zvládl namasírovat 40 lidí! Tento výkon je právem zapsán mezi české rekordy, a my jsme na to náležitě hrdí. Zapojte se do soutěže a...

Přečíst článek
Kryokomora: Krok za krokem terapií v Mráz léčí

Kryokomora: Krok za krokem terapií v Mráz léčí

Kryokomora je moderní metoda regenerace, která využívá extrémní chlad pro zlepšení fyzického i psychického zdraví. Pokud se chystáte na svou první terapii v kryokomoře, přinášíme vám podrobný návod, co můžete očekávat a jak celý proces probíhá. Příprava před vstupem do kryokomory Pře...

Přečíst článek

Přijďte zkusit, co dokážeme

(a navštívit naši kavárnu)

+420 776 184 034

info@mrazleci.cz

Zoubkova 36, 634 00 Brno

Po - pá: 7:00 - 21:00 h Kryokomora otevřena: PO, ST, PÁ 16:30-19:30