Jirka Homoláč

Někdo tolik nenajede ani autem. Jirka Homoláč je naběhá během jediného týdne v přípravě na maraton.

Česká běžecká ikona, trenér a masér přijal pozvání do našeho podcastu POD TLAKEM. Řeč nebyla jen o extrémních tréninkových dávkách, ale také o životě profesionálního běžce, regeneraci, motivaci a předávání zkušeností dalším sportovcům.

Kilometry, za kterými je disciplína

Uběhnout 210 kilometrů týdně znamená v průměru 30 kilometrů každý den. Takový objem vyžaduje nejen mimořádnou fyzickou připravenost, ale také pevný režim, správně nastavenou regeneraci a schopnost dlouhodobě naslouchat vlastnímu tělu.

Jirka má své zkušenosti poctivě odběhané. Dobře ví, že za výkonností nestojí jeden zázračný trénink, ale stovky hodin systematické práce, odpočinku a trpělivosti.

Za během až do keňského Itenu

Významnou součástí Jirkova běžeckého života je keňský Iten – místo, které patří mezi nejslavnější tréninková centra vytrvalostních běžců na světě. Do tamního prostředí přivedl řadu českých běžců a umožnil jim poznat, jak trénují sportovci v zemi těch nejlepších maratonců.

Nejde přitom jen o nadmořskou výšku nebo počet naběhaných kilometrů. Keňa nabízí také jiný přístup k tréninku, jednoduchost, soustředění a každodenní kontakt s lidmi, pro které je běh přirozenou součástí života.

Závodník, trenér i masér

Jirka dnes své zkušenosti předává dál jako trenér. Pomáhá jak lidem, kteří se teprve chystají na svůj první pravidelný běh, tak zkušeným závodníkům usilujícím o nový osobní rekord.

Díky práci maséra navíc vnímá běžecký výkon v širších souvislostech. Ví, že kvalitní příprava není pouze o tempu a kilometrech, ale také o regeneraci, kompenzaci, prevenci přetížení a správném načasování odpočinku.

Jeho přístup má jednoduchý základ: trénink musí odpovídat konkrétnímu člověku, jeho možnostem, zkušenostem a cíli.

Chceš začít běhat nebo se zlepšit?

Ať se chystáš na svůj první kilometr, desítku, půlmaraton nebo maraton, nemusíš na to být sám. Jirka ti pomůže nastavit trénink tak, aby dával smysl, posouval tě vpřed a zároveň respektoval možnosti tvého těla.

Pokud chceš začít běhat, vrátit se do formy nebo posunout své výkony, ozvi se Jirkovi Homoláčovi. Jeho rady nevznikly pouze u trenérské tabule – má je poctivě odběhané.

Poslechni si celý rozhovor

Jak vypadá týden s více než 200 naběhanými kilometry? Co Jirkovi přinesla Keňa? Jak pracuje s vlastní hlavou, únavou a regenerací? A co doporučuje běžcům, kteří se chtějí dlouhodobě zlepšovat?

Celý rozhovor najdeš na YouTube kanálu Mráz léčí v podcastu POD TLAKEM.

▶️ Pustit celý rozhovor na YouTube

A teď otázka pro tebe: Kolik kilometrů týdně naběháš ty?